Page 88 - คู่มือ Executive Functions สำหรับครูปฐมวัย
P. 88
4
นอกจำกสมองจะเป็นหนึ่งในอวัยวะที่ส�ำคัญที่สุดของร่ำงกำยแล้ว ยังเป็นที่ปฏิบัติ
กำรของทักษะสมอง EF ซึ่งต้องดูแลให้ดีเพื่อให้สมองท�ำงำนอย่ำงมีประสิทธิภำพ
ทั้งกำรเรียนรู้และกำรท�ำงำน ไม่ว่ำจะเป็นเรื่องกำรนอน กำรกิน หรือกำรออกก�ำลังกำย
เล่นกลำงแจ้ง
นอนให้พอ ดื่มน�้าสะอาด 1. นอนให้พอ หลับให้สนิท
หลับให้สนิท เด็กเล็กๆ ต้องกำรกำรนอนหลับแบบหลับสนิท เพรำะมิใช่แค่เพียงให้ร่ำงกำยได้พัก
กล้ำมเนื้อได้ผ่อนคลำยเท่ำนั้น แต่กำรนอนหลับยังส่งผลต่อกำรท�ำงำนของสมอง
อีกด้วย เพรำะกำรนอนหลับท�ำให้สมองได้จัดระเบียบสิ่งที่ได้เรียนรู้ในแต่ละวัน
เรียบเรียงข้อมูลที่ได้มำให้เป็นหมวดหมู่ให้พร้อมใช้งำนในวันต่อไป เป็นขั้นตอนกำร
จัดกำรกับควำมจ�ำระยะสั้นไปสู่ควำมจ�ำระยะยำว นอกจำกนั้นกำรนอนไม่เพียงพอ
ในวัยเด็ก อำจส่งผลให้สมองพัฒนำไม่สมบูรณ์ รวมถึงภำวะอำรมณ์ที่แปรปรวนได้
เด็กเล็กที่นอนนาน
ผลการศึกษาวิจัยเกี่ยวกับการนอนที่ส่งผลต่อสมองหลายชิ้นพบว่า ตอนกลางคืน จะมีทักษะ
• กำรนอนหลับของเด็กมี 2 ช่วง คือช่วงหลับธรรมดำและช่วงหลับฝัน ในช่วงหลับ สมอง EF ดีกว่า
ออกก�าลังกาย ธรรมดำร่ำงกำยจะสร้ำงฮอร์โมนเพื่อซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และกระตุ้นกำรท�ำงำน เด็กที่นอนน้อย
ตอนกลางคืน
กินอาหารพัฒนาสมอง เล่นกลางแจ้ง ของร่ำงกำย ช่วงหลับฝันเป็นช่วงส�ำคัญอย่ำงยิ่งของกำรเจริญเติบโตของสมองใน
หลีกเลี่ยงสารท�าลายสมอง เด็กแรกเกิด -5 ปี เพรำะร่ำงกำยจะสร้ำงฮอร์โมนเพื่อกระตุ้นกำรเรียนรู้ กำรจดจ�ำ
ซึ่งเป็นรำกฐำนของพัฒนำกำรของสมองที่ดี
• ระหว่ำงกำรนอนหลับ กำรเชื่อมต่อของประสำทในสมองจะแข็งแรงตำมวัยที่เพิ่มขึ้น
การพัฒนาทักษะสมอง EF • เด็กเล็กที่นอนนำนตอนกลำงคืนจะมีทักษะสมอง EF ดีกว่ำเด็กที่นอนน้อยตอน
กลำงคืน (แล้วมำนอนมำกตอนกลำงวัน) โดยเฉพำะด้ำนกำรยั้งคิด
ด้วยการดูแลสภาพสมองของเด็ก • ทักษะสมอง EF มีควำมเปรำะบำงมำก ไม่ว่ำจะมีทักษะสมอง EF ดีเพียงไร แต่ถ้ำ
นอนไม่พอหรือเครียดมำกๆ ทักษะสมอง EF อำจกระทบกระเทือนหรือเพี้ยนไปได้
• กำรนอนหลับในช่วงบ่ำยของเด็กๆ อำยุระหว่ำง 3-5 ขวบ จะช่วยเพิ่มพลังสมองให้
กับเด็กๆ ท�ำให้ควำมทรงจ�ำดีขึ้น และผลดีดังกล่ำวจะยังคงอยู่กับเด็กไปจนกระทั่ง
คณะท�ำงำนชุดจัดท�ำคู่มือกำรพัฒนำทักษะสมอง EF เรียบเรียง ถึงเช้ำวันถัดไปอีกด้วย
88 89
